Dit is waarom wandelen zo gezond is

Wandelen heeft veel voordelen voor je gezondheid. Bovendien hoef je er geen goede conditie voor te hebben. Je hebt enkel een beetje tijd nodig en een paar goede wandelschoenen. Dit zijn acht gezondheidsvoordelen van wandelen:

1.      Geeft extra energie

Ben je moe, dan kun je beter gaan wandelen dan een kop koffie nemen. Als je beweegt, stroomt er meer zuurstof door je lichaam. De zuurstof brengt allerlei voedingsstoffen mee voor je organen en weefsels. Daardoor voel je je energieker na een stevige wandeling.

Naast wandelen zijn er ook voedingsmiddelen die helpen om je energieker te voelen. Denk aan groene bladgroenten, noten, bananen en eiwitbommetjes als kikkererwten en yoghurt. Een glas water kan helpen om moeheid door uitdroging te verdrijven en een groen sapje activeert je natuurlijke energie.

2.     Voor een sterke weerstand

Wandelen is goed voor je weerstand. Dat hebben onderzoekers aangetoond. Zij zagen dat mensen die iedere dag een half uur tot driekwartier wandelden, minder last hadden van luchtweginfecties dan mensen die dit niet deden.

De mensen die wandelden, hadden eveneens minder klachten als ze toch ziek werden. Ook hun ziekteverzuim lag lager in vergelijking met mensen die weinig of geen beweging hadden.

3.     Helpt je om langer te leven

Wandelen op een snel tempo helpt om je leven te verlengen. Dat vonden onderzoekers toen ze bij 50.000 wandelaars nagingen wat het wandeltempo deed met hun levensduur.

Ze ontdekten dat mensen die snel wandelden, minder vaak vroegtijdig overleden in vergelijking met mensen die op een langzaam tempo liepen. Voldoende reden dus om je wandeltempo te verhogen tijdens de komende wandeling met je partner, gezin, vrienden of de hond.

4.    Verlicht de gewrichten

Doordat je tijdens een wandeling de spieren rond je gewrichten traint, kan wandelen helpen om de gewrichten te beschermen. Ook zou deze manier van bewegen verlichting geven bij ongemakken rondom de gewrichten.

Wetenschappers van Harvard universiteit stellen zelfs dat wandelen kan helpen om artritis te voorkomen. Je moet dan wel iedere week acht tot ruim negen kilometer wandelen.

5.     Gunstig voor je bloedsuikerspiegel

Wandelen heeft een gunstig effect op je bloedsuikerspiegel. Het beste maak je na iedere maaltijd een korte wandeling van een kwartier. Onderzoekers vonden dat dit meer effect heeft op de bloedsuikerspiegel dan één lange wandeling van 45 minuten.

Maak er een goede gewoonte van om na iedere maaltijd even een blokje om te gaan. Dan breng je je suikerspiegel in balans, waardoor je je bovendien energieker voelt en minder snel naar ongezonde snacks grijpt.

6.    Goed voor je gewicht

Bewegen helpt om gemakkelijker af te vallen. Je verbrandt niet alleen calorieën tijdens het lopen, maar je bouwt ook spieren op. Deze spieren verbruiken energie, waardoor je meer calorieën verbrandt.

Daarnaast kan wandelen helpen om lekkere trek te verminderen. Vooral trek in zoet neemt af als je loopt. Dat vonden onderzoekers toen ze nagingen wat een kwartier wandelen doet met het verlangen naar chocola. Eet je minder zoete lekkernijen, dan is dat goed voor je gewicht.

7.     Beschermt je brein

Wandelen kan helpen om de achteruitgang van je hersenen te vertragen als je ouder wordt. Dat blijkt uit onderzoek onder mannen. Degenen die het minst wandelden hadden  een bijna twee keer hoger risico op dementie in vergelijking met degenen die meer dan drie kilometer per dag wandelden.

8.    Versterkt je hart

Met wandelen werk je op een rustige manier aan je lichamelijke conditie en versterk je eveneens je hart. Uit onderzoek blijkt dat als je vijf keer per week ten minste een half uur wandelt, je risico op hart- en vaatziekten met bijna 20 procent afneemt. Ga dus vaker naar buiten voor een fijne wandeling. Je hart zal je er dankbaar voor zijn.

Klik hier door naar wandelroutes.

Bronnen

• Nieman, D.C. et al. (2011). Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. British Journal of Sports Medicine, 45, 987-992.
• Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults
• Zheng, H. et al. (2009). Quantifying the dose-response of walking in reducing coronary heart disease risk: meta-analysis. European journal of epidemiology, 24(4),181-92.
• DiPietro, L. et al. (2013). Three 15-min Bouts of Moderate Postmeal Walking Significantly Improves 24-h Glycemic Control in Older People at Risk for Impaired Glucose Tolerance. Diabetes Care, 36,10.
• Harvard Health (2021). 5 surprising benefits of walking. Geraadpleegd op 29 juni 2022 van https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-surprising-benefits-of-walking
• Stamatakis, E. et al. (2018). Self-rated walking pace and all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: individual participant pooled analysis of 50 225 walkers from 11 population British cohorts. British Journal of Sports Medicine, 52, 761-768.
• Abbott, R.D. et al. (2004) Walking and Dementia in Physically Capable Elderly Men. Journal of the American Medical Association, 292(12), 1447-1453.