Wat yoga voor je gezondheid kan betekenen
Yoga kan helpen om lekker in je vel te zitten en meer energie te hebben. Dit is wat deze bewegingsvorm nog meer voor je gezondheid kan betekenen:
Je krijgt er energie van
Hoewel je van een uurtje yoga best moe kan worden, zal je merken dat je na een yogasessie meer energie hebt. Dat komt door de rustige bewegingen en het diepe ademen, waardoor je zowel via je bloed als je longen meer zuurstof binnenkrijgt.
Je hebt een betere balans
Yoga helpt om een betere balans te krijgen, zodat je minder snel je evenwicht verliest. Dat helpt om blessures door vallen en stoten te voorkomen. Vooral als je ouder wordt, is dat een groot voordeel.
Je wordt er sterker van
Iedereen die aan yoga doet, kan beamen dat de oefeningen soms best uitdagend kunnen zijn. Door een bepaalde tijd in een positie te blijven staan en je spieren aan te spannen, train je deze weefsels. Zo komt het dat je sterker wordt van yoga.
Je wordt soepeler
Door alle rek- en strekoefeningen die yoga kent, wordt je lichaam steeds soepeler. Vooral als je tijdens een yogasessie lichaamsdelen strekt die je niet vaak gebruikt, is dat goed voor je algehele flexibiliteit.
Vooral je hamstrings, rug, schouders en heupen profiteren van het effect van yoga op de beweeglijkheid van je lijf. Daardoor gaat het bewegen gemakkelijker, zelfs op hoge leeftijd.
Verlicht en verzacht bij ongemak
Yoga is perfect om lage rugpijn te verlichten, vooral als deze wordt veroorzaakt door veel zitten. Zit je bijvoorbeeld veel in de auto of op je werk, dan ontstaat er een verstrakking in je lijf. Ook de druk op je ruggengraat neemt toe.
Yoga kan helpen om de druk te verlichten en je lichaam te helpen ontspannen. Dit verlicht de pijn. De bewegingsvorm zou ook kunnen helpen om gezwollen, gevoelige gewrichten te verzachten.
Het verlichtende effect van yoga is het gevolg van de zachte manier waarop je je gewrichten belast. Ook het feit dat je de spieren eromheen traint, levert voordeel op. Als je spieren sterker worden, kunnen zij de last beter dragen. Daardoor is er minder druk op je gewrichten.
Verdrijft stress
Bewegen is goed tegen stress en dat geldt zeker voor yoga. Om de oefeningen goed uit te kunnen voeren, moet je je steeds concentreren. Zodra je met je aandacht bij je lichaam bent, stoppen je gedachten automatisch en voel je je kalm en ontspannen.
Om het ontspannende effect van een yogasessie nog te verhogen, kun je gebruikmaken van een zacht yogakussen, wierook of een roomspray. Kies een geur die ontspant, zoals lavendel of rozen.
Goed voor je hart
Uit onderzoek blijkt dat yoga de bloeddruk kan helpen verlagen. Er zijn eveneens aanwijzingen dat yoga het dichtslibben van aderen in een vroeg stadium kan helpen tegengaan. Je moet dan wel regelmatig op je yogamat staan.
Dit alles is bijzonder goed nieuws voor je hart, want dat heeft baat bij gezonde aderen en een dito bloeddruk.
Helpt om beter te slapen
Als je ’s avonds een rustige vorm van yoga doet, helpt dat om beter in slaap te komen en beter door te slapen. We hebben het dan over hatha yoga of yoga nidra. Deze laatste wordt zelfs ‘yoga van de slaap’ genoemd. Probeer het eens!
Bronnen
- Chang, d.G. et al. (2016). Yoga as a treatment for chronic low back pain: A systematic review of the literature. Journal of orthopedics & rheumatology, 3(1), 1–8.
- Jeter, P.E. et al. (2014). A systematic review of yoga for balance in a healthy population. The journal of alternative and complementary medicine, 20(4), 221-32.
- Manchanda, S.C. (2014). Yoga – A promising technique to control cardiovascular disease. Indian Heart Journal, 66(5), 487–489.